Поиск правильного положения имеет решающее значение для устранения дискомфорта при родах, поскольку положение лежа часто является наименее комфортным, поскольку вес тела увеличивает нагрузку. Женщинам рекомендуется оставаться активными: ходить пешком, использовать мячи для фитнеса или принимать теплый душ во время схваток, чтобы естественным образом почувствовать себя лучше. Не существует универсальной позы, и предпочтения могут меняться во время родов, поэтому гибкость является ключевым фактором. В некоторых случаях для медицинского наблюдения может потребоваться оставаться неподвижной, но в остальном, как правило, полезно свободно двигаться.
Контролируя свое дыхание, вы можете значительно уменьшить страх и панику, которые являются основными причинами криков женщин во время родов. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на глубоком, осознанном дыхании, обеспечивающем достаточное количество кислорода как для матери, так и для ребенка. Партнеры играют жизненно важную роль, повторяя правильные дыхательные техники и предлагая физическую поддержку, например, массаж, чтобы помочь матери расслабиться. Когда женщина не одна и в режиме реального времени получает указания о том, как двигаться и дышать, общий процесс становится заметно более управляемым и менее болезненным.
Расслабление каждой мышцы после пика сокращения необходимо для сохранения энергии на более поздних активных стадиях родов. Использование кровати-трансформера или мяча для фитнеса может обеспечить физическую поддержку, необходимую для того, чтобы погрузиться в состояние глубокого отдыха, а иногда даже кратковременного сна. Сосредоточение внимания на спокойных мыслях о ребенке и использование успокаивающей музыки могут еще больше ускорить процесс выздоровления. Чередуя активные движения с глубоким расслаблением, организм лучше подготавливается к последним родам.
По мере прогрессирования родов требуются различные виды дыхания, начиная с глубоких, спокойных вдохов и переходя к специализированным техникам, таким как "дыхание в трубочку", которые помогают опустить головку ребенка. Когда ребенок опускается, сильный, ритмичный выдох более эффективен, чем крик, который может привести к напряжению тела и ограничению поступления кислорода. Во время фазы тужения важно направлять усилие через основные мышцы, не напрягая лицо и не задерживая дыхание без необходимости. Наконец, быстрое и неглубокое "собачье дыхание" используется для тщательного контроля последних моментов родов, предотвращения повреждения тканей и обеспечения мягкого появления ребенка на свет.