Your AI powered learning assistant

мягкая ЗАРЯДКА с МФР-роллом | Начни утро правильно и с любовью

Нежная утренняя растяжка Начните день с мягкой, успокаивающей растяжки. Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, и двигайте плечами вперед и назад, чтобы разогреть верхнюю часть спины и область плеч. Переходите в позы кошки-коровы на четвереньках для развития гибкости позвоночника, затем в позу ребенка с круговыми движениями бедрами, чтобы расслабить бедра и поясницу.

Динамические растяжки с помощью поролонового валика Выполняйте динамические растяжки с помощью поролонового валика для повышения подвижности. Выполняйте диагональные растяжки руками, одновременно разгибая туловище в стороны над валиком для более глубокого задействования мышц по бокам. Чередуйте выпады ногами, удерживая руки на земле рядом с каждой ступней, чтобы эффективно растягивать бедра.

Целенаправленные методы расслабления мышц Используйте целенаправленные техники расслабления мышц, уделяя особое внимание икрам, подколенным сухожилиям, ягодичным мышцам и бедрам, оказывая контролируемое давление с помощью вращательных движений пеной. Слегка отрегулируйте углы наклона икр наружу или внутрь, чтобы комплексно воздействовать на различные области; при необходимости делайте паузы в триггерных точках, прежде чем двигаться вверх к бедрам.

Расслабление За счет перекатывания Всего тела и Финальной перезарядки Завершите упражнениями на расслабление всего тела, такими как мягкие прогибы грудного отдела позвоночника, поддерживаемые поролоновым валиком под серединой спины, или лежа на нем, если это достаточно удобно, - позвольте локтям естественным образом опуститься ближе к уровню пола, постепенно снимая напряжение в области груди / плеч, завершая глубокие дыхательные циклы, способствующие спокойствию и общей готовности к предстоящим занятиям!