Как улучшить здоровье полости рта и его важнейшую роль в здоровье мозга и тела

Гигиена полости рта - это не только здоровье зубов и свежесть дыхания, но и микробиом полости рта, неба, миндалин и общее состояние организма. Она добавляется в качестве седьмого столпа психического и физического здоровья из-за ее значительного влияния на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и здоровье мозга.

Здоровье полости рта и общее состояние организма В подкасте подчеркивается важность гигиены полости рта для поддержания и улучшения общего состояния организма. Ведущий благодарит спонсоров, Mateina, ROKA & Helix Sleep, за поддержку научных инструментов для широкой публики. Каждый продукт спонсора кратко описывается с указанием его преимуществ.

Информация о спонсорстве Mateina предлагает рассыпчатый и готовый к употреблению йерба мате без сахара, а также высококачественные консервированные сорта. ROKA предлагает очки и солнцезащитные очки для занятий спортом с использованием технологии float fit, обеспечивающей идеальную посадку без соскальзывания во время физических нагрузок. Helix Sleep производит матрасы с учетом индивидуальных требований ко сну с помощью краткого двухминутного теста на своем веб-сайте.

Три категории гигиены полости рта Здоровье полости рта связано со здоровьем организма в целом, и есть три категории: те, кто ежедневно чистит зубы щеткой и зубной нитью, те, кто более спокойно относится к уходу за полостью рта, и те, кто чрезвычайно тщательно относится к уходу за зубами, а также за микробиомом. Большинство людей попадают в первую или вторую категорию.

Улучшение здоровья полости рта для всех Даже если вы относитесь к первой категории (регулярно чистите зубы щеткой /зубной нитью), есть вероятность, что вы нарушаете здоровье полости рта, не осознавая этого. Люди второй категории могут ухудшать здоровье как полости рта, так и тела. Существуют легкодоступные методы, подкрепленные наукой, которые могут улучшить общую гигиену полости рта независимо от того, к какой категории вы относитесь.

Понимание анатомии и здоровья зубов Зубы представляют собой слоистую структуру, наружным слоем которой является эмаль, за которой следует дентин. Полости образуются снаружи зубов внутрь, но можно придерживаться ежедневных правил, которые могут предотвратить образование полостей или заполнить их. Реминерализация - это ключевой процесс для возвращения новых минералов в кристаллическую структуру эмали, позволяющий восстанавливать полости без сверления, если они не достигли более глубоких слоев дентина.

Предотвращение сверления зубов с помощью Реминерализации Реминерализация имеет решающее значение для восстановления кариозных полостей до того, как они достигнут слоя дентина, избегая процедур сверления зубов и пломбирования. Ежедневные процедуры играют важную роль в поддержании здоровья полости рта и предотвращении дальнейшего разрушения за счет реминерализации зубной эмали.

Анатомия зубов и здоровье полости рта Зубы находятся в постоянном состоянии деминерализации или реминерализации под влиянием кислотности полости рта и минерального состава слюны. Десны играют важнейшую роль в стабилизации зубов, образуя уплотнение между полостью рта и более глубокими слоями для предотвращения проникновения бактерий.

Уязвимость и прочность полости рта Полость рта уязвима для бактерий из-за своей влажной среды, но обладает механизмами самозащиты. Правильный уровень рН убивает вредные бактерии, поддерживая рост полезных бактерий. Замечательная способность к заживлению с минимальным образованием рубцов отличает ее от других ран на теле.

Влияние на общее состояние здоровья Поддержание здоровой слюны поддерживает здоровье зубов, десен, языка, неба и т.д., предотвращая заболевания пародонта, которые связаны с такими серьезными состояниями, как болезнь Альцгеймера и проблемы с сердцем. Подчеркивает положительное влияние регулярного ухода, а не фокусируется на потенциальных негативных последствиях.

AG1 - это витаминный, минеральный, пробиотический напиток, который также содержит адаптогены. Он поддерживает здоровье кишечника, иммунную систему, выработку нейромедиаторов (дофамина и серотонина) и правильное функционирование мозга. AG1 содержит важнейшие микроэлементы, которые трудно получить из цельных продуктов.

Как образуются полости Кариес - это отверстия в эмали, вызванные бактериями, а не сахаром. Бактерии питаются сахаром и вырабатывают кислоту, которая деминерализует зуб, приводя к образованию кариозной полости. Streptococcus mutans - это инфекционная бактерия, вызывающая кариес и процветающая в кислой среде.

Кислотность и образование полостей Кислотность полости рта влияет на образование кариеса. Streptomutans питается сахарами из различных углеводов, а не только простыми сахарами, такими как конфеты. Ключом к уменьшению кариеса является сведение к минимуму доступа streptomutans к сахару и поддержание щелочной среды во рту.

Реминерализация зубов Минералы в эмали и более глубоких слоях зубов образуют прочные связи посредством особого процесса, называемого реминерализацией. Эти связи переплетаются друг с другом, что делает их особенно прочными. Кислота может разрушить эти связи, но фторид может заменить некоторые из гидроксиапатитовых связей и сделать их сверхпрочными.

Соображения безопасности фтора Фторид добавляют в питьевую воду и зубную пасту для создания сверхпрочных минеральных связей в зубах. Тем не менее, ведутся противоречивые дебаты о его безопасности из-за опасений по поводу нарушения здоровья щитовидной железы и мозга в чрезмерных количествах. Некоторые люди выступают за удаление фтора из питьевой воды, в то время как другие подают в суд за недостаточное количество фтора.

Опасения по поводу Избытка Фтора Избыток фтора может нарушить функцию щитовидной железы, представлять опасность для здоровья мозга (особенно у детей) и повлиять на микробиом полости рта. Фильтрация водопроводной воды или использование зубной пасты с нулевым содержанием фтора - это варианты, если вы обеспокоены воздействием фтора.

InsideTracker - это персонализированная платформа для питания, которая анализирует данные крови и ДНК, чтобы помочь понять организм и достичь целей в области здоровья. Она предоставляет конкретные рекомендации, связанные с питанием, изменениями поведения, добавками и т.д., основанные на метаболических факторах, уровнях липидов, гормонов.

Вредители для здоровья полости рта К "вредным" для здоровья полости рта относятся алкоголь, стимуляторы, курение, вейпинг, потребление сахара и кислой пищи. Алкоголь разрушает микробиом и изменяет рН слюны, что приводит к деминерализации. Стимуляторы изменяют рН слюны и стимулируют дыхание ртом, что приводит к разрушению эмали. Курение и парение пересушивают полость рта, вызывая повышенную кислотность, которая способствует образованию кариеса.

Влияние на здоровье полости рта Алкоголь нарушает микробиом, изменяя рН слюны; стимуляторы изменяют рН слюны, способствуя образованию кариеса; курение/ парение вызывает сухость и кислотность во рту, что приводит к разрушению тканей десен; потребление сахара обеспечивает пищу для бактерий strep mutans, вырабатывающих кислоту, которая деминерализует зубы.

Поддержание здоровья полости рта Для поддержания здоровья полости рта: ограничьте потребление алкоголя (2 порции в неделю), компенсируйте негативное воздействие предписанных стимуляторов другими средствами, избегайте употребления табачных изделий, включая макание табака, полоскание или чистку зубов после употребления сладких или кислых продуктов/напитков

Оптимизация рН слюны для реминерализации Поддержание влажной и щелочной среды во рту, особенно в течение дня, поддерживает способность слюны стимулировать реминерализацию зубов. Периодическое голодание или длительные периоды без кислой пищи или жидкостей могут быть полезны для здоровья полости рта.

Ночной уход за полостью рта: Критическая важность В ночное время, когда выработка слюны снижается, крайне важно чистить зубы щеткой и зубной нитью перед сном, чтобы предотвратить попадание бактерий на пищевые продукты и образование кислоты, которая разрушает зубы. Эта практика необходима для общего ухода за полостью рта.

Правильная чистка зубов Специалисты-стоматологи сходятся во мнении, что чистить зубы щеткой и нитью следует не реже двух раз в день, используя мягкую зубную щетку круговыми движениями. Энергичная чистка средней или жесткой щетиной может повредить десны, в то время как электрическими зубными щетками следует слегка массировать десны, чтобы улучшить кровообращение. Это способствует улучшению здоровья полости рта и снижает чувствительность.

Чувствительность зубов и десен Легкая чистка десен увеличивает приток крови к более глубоким частям зубов, повышая упругость и снижая чувствительность. При чистке десен важно использовать мягкую зубную щетку, так как это стимулирует кровообращение, не вызывая кровотечения.

Чистка зубов щеткой и зубной нитью необходима для разрушения слоя биопленки, который позволяет бактериям, таким как streptomutans, образовывать зубной налет и в конечном итоге превращаться в зубной камень. Streptomutans образует нитевидные бактерии, которые накапливаются в виде зубного налета, напоминающего замшелую губку. Если его не лечить, он превращается в твердый слежавшийся зубной камень, требующий выскабливания. Полировка зубов проводится не только в косметических целях, но главным образом для того, чтобы сделать поверхность зубов гладкой, чтобы бактерии не могли легко прилипать.

Правильное использование зубной нити имеет решающее значение для здоровья зубов. Стоматологи подчеркивают важность скольжения по боковой поверхности зуба, проникновения под десну и использования круговых движений при чистке зубной нитью. Рекомендуется пользоваться зубной нитью не реже двух раз в день между всеми зубами или один раз в день на ночь, если время ограничено.

Ксилит и профилактика кариеса Ксилит - это искусственный сахар, который нарушает способность streptococcus mutans вырабатывать кислоту, предотвращая деминерализацию зубов и образование кариозных полостей. Он также подавляет рост колоний streptococcus mutans на зубах, уменьшая воспаление в тканях десен. Жевание жевательных резинок на основе ксилита или мятных леденцов после еды может улучшить здоровье полости рта, изменяя химический состав полости рта.

Дополнительные преимущества ксилита Помимо профилактики кариеса, ксилит может иметь и другие преимущества, такие как улучшение общего микробиома, уменьшение воспаления в различных тканях, включая поддержку микробиома кишечника. Использование жевательной резинки с ксилитом увеличивает выработку слюны, которая способствует реминерализации зубов. Однако при употреблении продуктов xotl после еды важно начинать с низкой дозы и не употреблять их чрезмерно.

Ксилит является полезным подсластителем в зубной пасте, и поиск подсластителя с ксилитом может оказаться выгодным. Споры о содержании фтора в зубной пасте зависят от личных убеждений относительно его пользы в сравнении с потенциальными проблемами для здоровья. Некоторые предпочитают зубные пасты без фтора, содержащие гидроксиапатит, для реминерализации эмали.

Правда о средствах для полоскания рта Жидкости для полоскания рта, особенно содержащие алкоголь, вредны для здоровья полости рта, поскольку они разрушают определенные компоненты слизистой оболочки и нарушают здоровые компоненты микробиома полости рта. Антисептические жидкости для полоскания рта могут быть назначены при серьезном избыточном росте бактерий и инфекциях, но потенциально могут нанести вред другим компонентам здоровья полости рта или кишечной микробиоте. Рекомендуется использовать жидкости для полоскания рта на безалкогольной основе для освежения дыхания без ущерба для общего состояния полости рта.

Варианты ополаскивателей для рта "безалкогольных" Существуют "безалкогольные" и несептические средства для полоскания рта, которые рекомендуются для освежения дыхания, не нанося вреда здоровью полости рта в целом. Эти альтернативы, разработанные лицензированными специалистами в области психического здоровья, обеспечивают более безопасный вариант по сравнению с ополаскивателями для рта на спиртовой основе или сильными антисептиками.

Натуральные альтернативы коммерческим средствам по уходу за полостью рта Существуют экономичные альтернативы обычным средствам по уходу за полостью рта, таким как зубная паста и жидкость для полоскания рта. Пищевую соду можно использовать в качестве безопасной и эффективной зубной пасты, особенно если аккуратно чистить ее мягкой зубной щеткой. Однако совместное использование пищевой соды и перекиси водорода для полоскания рта не рекомендуется из-за потенциального вреда, причиняемого химической реакцией между ними. Вместо этого приготовление раствора с высоким содержанием соли для полоскания зубов обеспечивает недорогой способ размножения полезных бактерий во рту, не проглатывая его.

Недорогие методы гигиены полости рта В дополнение к натуральным альтернативам, таким как пищевая сода для чистки зубов, использование солевого раствора с высоким содержанием соли в качестве ополаскивателя для зубов обеспечивает практически нулевые затраты на гигиену полости рта. Этот метод способствует размножению компонентов здоровой микробиоты во рту без необходимости использования дорогостоящих коммерческих антисептических средств для полоскания рта или зубных паст, содержащих различные добавки, известные стоматологам.

Жидкости для полоскания рта на спиртовой основе снижают выработку оксида азота в полости рта, что имеет решающее значение для расширения сосудов в различных частях тела. Сохранение здорового микробиома полости рта увеличивает выработку оксида азота, благотворно влияя на здоровье капилляров, вен и артерий. Рекомендуется избегать ополаскивателей для рта на спиртовой основе для поддержания стабильного уровня оксида азота.

Микробиом кишечника играет решающую роль в профилактике и заживлении язв. Потребление ферментированных продуктов с низким содержанием сахара, достаточного количества пребиотической клетчатки и достаточного количества сна поддерживает здоровье микробиома кишечника и косвенно предотвращает появление язв.

Язык является важным компонентом полости рта со своей собственной микробиотой. Легкая чистка языка щеткой или соскабливание может удалить вредные бактерии, но для этой цели рекомендуется использовать отдельную зубную щетку. Уход за зубной щеткой также играет важную роль в предотвращении роста бактерий на щетке.

Зубные герметики и металлические пломбы Стоматологи считают герметики безопасными, изготовленными из соединений, которые, как правило, безвредны. В разных стоматологических клиниках используются разные герметики, некоторые из них могут содержать вредные вещества, но они предотвращают образование глубоких полостей. Реминерализация зубов имеет решающее значение для поддержания здоровья полости рта; если кариес достигает слоев зубных вмятин, реминерализация маловероятна.

Ртуть в металлических пломбах и корневых каналах Металлические пломбы могут содержать ртуть, которую следует избегать при жевании леденцов или жевательной резинки. В некоторых странах металлические пломбы больше не будут использоваться из-за потенциального риска для здоровья, связанного с попаданием ртути в кровоток. Бывают случаи, когда, несмотря на усилия по реминерализации зубов, необходимы корневые каналы и сверление полостей.

Важность регулярных посещений стоматолога Стоматологи рекомендуют посещать стоматолога два раза в год для плановой чистки, но эти чистки не способствуют реминерализации зубов. Вместо этого стоматологи подчеркивают необходимость ежедневного соблюдения правил гигиены полости рта для укрепления общего состояния полости рта и профилактики заболеваний. Посещение стоматолога раз в два года служит профилактическим осмотром для оценки эффективности ежедневных процедур и установления исходного уровня здоровья полости рта и зубов.

Связь между здоровьем полости рта и общим самочувствием Поддержание хорошего здоровья полости рта - это не только наличие чистых белых зубов; это также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует укреплению здоровья кишечника и может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Ежедневный уход за полостью рта может уменьшить потребность в частых регулярных чистках, предотвращая чрезмерное образование зубного камня или генетическую предрасположенность, требующую более частых посещений.

Важность гигиены полости рта Здоровье полости рта имеет решающее значение для общего здоровья мозга и тела, занимая такое же место, как сон, питание, движение, регулирование стресса, взаимоотношения и освещение. Это предполагает переоценку существующих практик, таких как использование антисептических ополаскивателей для рта и частота чистки зубов для улучшения гигиены полости рта. Кроме того, существуют экономически эффективные способы реминерализации зубов путем изменения кислотности во рту.

Практические подходы к гигиене полости рта В то время как в дискуссиях по пропаганде гигиены полости рта существуют различные практики, такие как вытягивание масла, важно сосредоточиться на основных из них, таких как регулярное использование щетки/зубной нити и поддержание здорового микробиома полости рта. Эти методы не только влияют на здоровье зубов, но и оказывают далеко идущее воздействие на здоровье сердца, кишечника, внешний вид кожи и работу мозга.

Поддержка подкаста Чтобы поддержать подкаст, подпишитесь на их канал YouTube и оставьте отзыв на Spotify и Apple. Ознакомьтесь со спонсорами, упомянутыми в сегодняшнем выпуске, для получения дополнительной поддержки. Вы также можете поделиться своими вопросами или комментариями на YouTube.

Социальные сети и новостная рассылка Следите за контентом, связанным с наукой, в лаборатории Губермана на всех платформах социальных сетей. Подпишитесь на их ежемесячную рассылку по нейронной сети, чтобы получить бесплатный доступ к резюме подкастов, протоколам и многому другому.